クレアチン摂取方法ローディングクレアチンオーバーロード

2013.7.30|クレアチン クレアチンオーバーロード 目的から探す 瞬発力を持続させたい 種類から探す

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クレアチン摂取方法ローディングクレアチンオーバーロード


クレアチンの摂取方法は!?


ども!
チャンピオンプロテインマンです。


クレアチンオーバーロードは、
アミノ酸の一種であるクレアチンを
補充できるHi-Tech社製のサプリメントです。


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クレアチン(creatine)は筋肉中に保存され、
筋肉内に水分を引き込む作用があります。


この作用により、高いパワーを発揮できるようになり、
トレーニング効果がアップするのです。


アスリートのトレーニングから健康のため、ダイエットまで幅広く利用されており、
プロテインと併用することで、トレーニングによるカラダ作りを
効果的に行うことができます。


クレアチンは特殊な物質ではなく、もともと体内に存在するアミノ酸で、
肉や魚から摂取できますが、
充分な量を摂取するためには食事からの摂取では
確実にカロリーオーバーしてしまいます。


そのため、サプリメントによる摂取が行われているのです。


クレアチン摂取方法ローディングクレアチンオーバーロード



筋力の向上、筋肉の回復に効果があるクレアチンですが、
インターネットで検索して情報を見てもわかるように、
その摂取法には様々な説が存在します。


その中でも私が信頼して取り入れている方法を紹介します。


まず、摂取のタイミングですが、食後に行います。
クレアチンはインスリンというホルモンによって細胞内に運ばれるのですが、
このインスリンが分泌されるのが糖質を摂取したときであるためです。
これによってお腹が緩くなるという副作用も抑えることができます。


摂取する際には充分な水分を取って下さい。
クレアチンの筋肉中に水分を引き込む作用により、
脱水症状を起こす場合があるためです。


また、摂取のサイクルについては、ローディングが必要かという議論があります。
ローディングとは「貯める」という意味で、
体内のクレアチンレベルを最大化するために必要とされています。


しかし、「すぐにでもパフォーマンスを向上させる必要がある」
という場合でもなければローディングは必要ありません。


毎日決まった量を正しく摂取していれば1ヶ月ほどで
クレアチンレベルは最大化できます。


ローディングをする場合には、腎臓に負担がかからないように
摂取回数を細かく分けて負担を分散してください。


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