チャンピオンプロテインタイミング効果的


プロテインはいつ飲めばいいの!?


どーも!
チャンピオンプロテインマンです。


最も人気のある海外産のプロテインのひとつである
チャンピオン・ピュアホエイプロテインは
味のバリエーションの豊富さ、
そしてひとつひとつの味の美味しさが人気の理由です。
「スタバか!」というぐらい美味しいです。(言い過ぎでした。すいません。)


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筋トレを最大限まで効果的なものに引き上げるためには、
壊れた筋肉を修復する栄養素、タンパク質(プロテイン)の摂取が必要不可欠です。


それではそのプロテインをどのタイミングで飲むのが一番適切で効果的なのか。
様々な意見が存在するところではありますが、
今回はその中のひとつで、僕が実際に実践しているタイミングを紹介したいと思います!
その他の説については、ヤホー(yahoo)でサイト検索してね!(古いか)


プロテインを飲むタイミングとしては、

2つの後と1つの前

というのがポイントです。


まず、食後


食事をすることで、インスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンには栄養を吸収する働きがあるため、
食後にプロテインを摂取すると、プロテイン(タンパク質)を効率よく体内に吸収することができるのです。


また、低脂質・高タンパクの食事を目指す場合、
食事で脂質の量を落として、プロテインでタンパク質を摂取すると、
簡単に低脂質・高タンパクを達成することができます。
特に、食事が喉を通りにくい朝食にはオススメです。
僕も毎朝飲んでいます。


次に、トレーニング直後


運動直後は、睡眠直後と並んで、成長ホルモンが大量に分泌されるタイミングです。
成長ホルモンが分泌されるタイミングということは、
身体が「成長しよう」「ダメージを修復しよう」としているということです。
そのため、筋肉の元となるタンパク質が当然必要になってきますので、
このタイミングでのプロテイン摂取は吸収が良く、効果的なのです。
理想は30分以内、遅くとも1時間以内には摂取しましょう。


チャンピオンプロテインタイミング効果的


最後に、就寝前


トレーニング直後と並んで成長ホルモンが分泌される就寝直後。
このタイミングに体内にプロテインが吸収されることを期待して、
就寝前にプロテインを飲んでおきます。
寝ながら飲むことはできないので、就寝前に飲むのです。
(↑ 当たり前)


このとき、注意したいのが、就寝の直前ではないということです。
直前に飲んでしまうと、就寝してからも内蔵が活発に働いてしまい、
就寝中に内蔵を休ませることができなくなってしまいます。
それだと内蔵に負担をかけることになってしまうので、
就寝前のプロテインの摂取は、就寝の1~2時間前にしてください。


以上、プロテイン摂取のタイミングを解説してきました。
この飲み方はトレーナーの桑原先生が、
プロテインの飲み方の基本として提唱しているものですので、
安心して実践して下さい!


プロテインの摂取量だったり、もっとマニア的な飲み方もあるのですが、
それはまた別の記事で紹介します。


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